trening silowy redukcja

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Odżywianie : Stosowałam wcześniej zbilansowaną dietę 1400 kcal bez efektów. Obecnie chce rozpocząć dietę białkowo - tłuszczową Cel : redukcja [...]

[...] Pierwszy z nich to doprowadzenie do stanu bliskiego otyłości lub też otyłości. Trzeba w takie sytuacji liczyć się z konsekwencjami tego. Drugi to zbyt szybka redukcja mięśni w krótkim czasie. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki. Podstawą jest odpowiednia ilość kalorii, a nie głodówka i trening siłowy, który będzie chronił nasze mięśnie.

[...] tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac [...]

Jaka redukcja - ty nie masz mięśni więc musisz zaczać je budowac .Wskakuj na zero + dobry trening siłowy i stopniowo powoli z głowa na mase .

[...] 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34 5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 Lacznie B/T/W 47/9/34 kcal:403 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 Lacznie B/T/W 47/4/34 kcal:359 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po [...]

[...] w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami zastanawaim sie czy nie wrzucic 2 razy w tygodniu. a co do tego tłuszczyku to jak bym miał diete na 0 trening siłowy i np. bym zarzucił BCAA to nie stracił bym siły i troche tych marnych mięsni?? Raz juz redukcja była i siła poleciała ale było bez zadnych aminokwasów.

Co do samego odżywiania, czy konieczna będzie redukcja? Jak się zabrać za układanie odpowiedniej diety? Jeżeli chodzi o trening siłowy, jak powinien wyglądać u początkującej osoby ? Dodam, że jestem w czasie kuracji izotretynoiną. Czy są przeciwwskazania do owego treningu?

nie ważysz dużo, więc nie będzie problemu z redukcją ułóż dobrą dietę redukcyjną + trening siłowy + aeroby dodaj: kofeine tran lecytyne zieloną herbatkę taurynka nie zaszkodzi

[...] redukcja jest błędem, ale osoba ta jest bardziej gruba niż chuda, fałdki na brzuchu, cellulit pod tyłkiem, lekkie zmarszczenie (tłuszcz) w okolicach pach (boczna klatka). Nie wydaję mi się, żeby jeszcze większa kaloryka tutaj zadziałała, biorąc pod uwagę że na razie osoba ta nie kręci areobów, tylko praca siedząca i trening siłowy FBW 1-1,5h.

[...] i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w miejscu. Dzisiaj dołożyłem do moich treningów bieg. Zerwałem się o 5 rano, walnąłem 10gramów bcaa i lekkim truchtem 4km przez miasto. Później trening siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie [...]

A muszę zwiększać czas i intensywność wysiłku aerobowego? Czy wystarczy, że będę go robił 20-30 minut po treningu bez wydłużania? Cardio chcę dodać bo słabo mi idzie ta redukcja a wręcz stoi w miejscu, możliwe, że mam zbyt małą aktywność w ciągu dnia, a sam trening siłowy nie spala zawrotnych ilości kalorii.

Zdecydowanie redukcja, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Porządny trening siłowy. Pozdrawiam

1600 kalorii to żart. Z tego co piszesz to dziewczynie potrzebny jest rekomp a nie redukcja. Tu wystarczy dorzucić trening siłowy, aeroby i rozsądna dietę na początek ułożoną na tzw. "zero" - czyli dostarczane kalorie = zapotrzebowaniu.

[...] Wtedy bez zadnych leków,ziólek i lekarzy-bedziesz sie smiał ze swojego poprzedniego stanu ducha i już bedziesz gotowy na nowe ataki w przyszłości... Warto tez sam trening silowy i diete kompletnie pozmieniac,sprobowac czegos zupelnie innego-niestety wiekszosc osob ćwiczących na duża tendencje wpadania w pewna rutyne-wszystkie zamiany [...]

[...] twoje zapotrzebowanie na białko i ww będzie sporo sądząc po twojej wiedzy nie dotrzymasz tego przemyśl to co chcesz zrobić będziesz bardziej zadowolony jak zrobisz teraz redukcje aeroby +trening siłowy ewentualnie na pozbycie sie fatu clen lub t3 i później masę i efekty będą widoczne bo zanim z tego fatu mięśnie wyjdą to trochę sie zejdzie %-)

[...] dążysz do sylwetki skinny fat. Podnoszenie kcal o 100 to w mojej ocenie zdecydowanie bez sensu - bo to na granicy błędu pomiaru. Poza tym reverse to wcale nie jest jedynie słuszne rozwiązanie, ma swoje wady. Osobiście weszłabym na bilans zerowy już, wywaliła cardio i wdrożyła porządny trening siłowy. I za 5 tygodni cieszyłabym się wakacjami.

Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Nie wiemy w tym kierunku zbyt wiele. Aby mirc możliwość pomóc Tobie musimy zapoznać się dokładnie z tym, jak to wygląda. Sugeruję wrzucić dokładny opis swojej osoby, np. w [...]

Depciak ogolnie rower zabija dynamike, z reszta jak prawie kazdy wysilek wytrzymalosciowy... jesli juz bardzo chcesz - biegaj. Redukcja ogolnie wysysa sporo sil z organizmu, skonczysz to wszystko powoli wroci. Ogolnie dobrym sposobem na redukcje jest trening silowy + HIIT. Poczytaj na forum. Cardio to juz przezytek

Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]